jak progresje

Lepiej wybierz jedno ćwiczenie nachwyt/podchwyt zrób 3/4x10/12 albo progresję. Nie polecam nachwytu, bo to jest bardzo nie naturalna pozycja dla nadgarstków, jeszcze jak założy się za duży ciężar to już jest całkiem nie fajnie. Ja omijam je szerokim łukiem, bo miałem problemy z lewym nadgarstkiem i nie chcę żeby się powtórzyły. Na przedramię zrób [...]

[...] zacznę jutro plan i mój tydzień bedzie wyglądał następująco : -czwartek push siła -piątek pull siła - poniedziałek push masa -wtorek pull masa Jeżeli chodzi o progresję to jak ustalić sobie ciężar maksymalne do którego chce dojść po 3-4 tygodniach ? Dzięki wielkie za wsparcie i pomoc. Jeżeli będziecie chcieli to wrzucę potem zdjęcia podglądowe [...]

zwiekszanie obciazenia co serie w gilotynie pomoze przy budowaniu masy? jak ta progresje przeprowadzac najlepiej? ciężar zawsze trzeba zwiększać przy jaknajwiększej ilości ćwiczeń, pamiętaj jednak, że dieta jest tutaj podstawową sprawą masz dietę?

Raczej chodzi mi o progresje w seriach. czyli jak chce ją robić to mam z chodzić poniżej zakresu tych powtórzeń?

odzywki "działają" tak jak pozywienie... natomiast pijąc masz na pewno nieco mniejszą progresję w cwiczeniach... ale raz w tygodniu az tak nie zaszkodzi

tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]

[...] 2xplaska i 1xpompki nie moge leciec a na skosie w gore na silce mam za duzy kat. A lekki skos w dol na zmiane z plaska? (na zmiane w sensie co makrocykl bo zastanawiam sie jak go urozmaicic) Buterfly odpada, w sztangielkach mam marna progresje i brak mi pomyslow Przenoszenie sztangi (bo w sztangielkach dupiata progresja) jeszcze ewentualnie [...]

to dosc typowy efekt odchudzania. spadek masy ciala = spadek energii i sily na treningu. Niestety nie da sie temu zapobiec. i tak dobrze juz jest jak podczas redukcji zachowujemy sile, niekoniecznie nastawiajac sie juz na progresje. restrykcje kaloryczne maja to do siebie, ze niekoniecznie nasz organizm bedzie chcial przeznaczyc energie na to, aby [...]

Zastosuj progresje 12 10 8 6 lub bardziej siłową 10 8 6 4 . Oczywiście jak stajesz się coraz silniejszy to zwiększasz ciężar na sztandze. Nie zapomnij o prawidłowej technice pozdro

ja bym na rozgrzewce sie nie przemaczal, ale rogrzal bardzo dobrze i pod specyfike cwiczenia jak na 100 6 powt to powiedzmy 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 - dotad rozgrzewka - duzo serii a malo powt i male skoki pomiedzuy ciezarami 100*6 - pierwsza "seria wlasciwa" pozniej wole zrobic regresje ciezaru, ale mozna roznie.. kontynuujesz [...]

czy na wykroki też jest dobrze robić progresje?? czy tylko na same przysiady ? bo mój trening wygląda tak: - przysiady 15,12,10,8 (nogi wymagają więcej powtórzeń z tego co wiem) - wykroki 3X12 - superseria uginania (15powt) i prostowania nóg (10powt) na maszynie X3 i jak go oceniacie?

ogolnie podoba mi sie tylko nie ogarne dipsow z obcizeniem bo ledwo co radze se z waa swojego ciala a co do push press moge zastapic wyciskaniem hantli siedzac? jak z progresja bo dotychczas stosowalem tego przyklad wycisk klatka 40kg-12pow 45-10pow 50-8pow 55-6pow i po tygodniu dodawalem 2 kg(jeden na strone) i robiel 42kg-12pow 47-10 pow itp i [...]

[...] NA POCZATKU PRZYGODNY NIE BAWIC SIE W PROGRESJE (ZWIEKSZANIE CIEZARU), ANI REGRESJE (ZMNIEJSZANIE CIEZARU)... PROPONUJE ZASTOSOWAC STALY CIEZAR. Czekam na sugestię i pomoc jak powinno to dokladnie wyglądać i te same pytanie do rozpiętek, do ćwiczeń związanych z bicepsem i barami. WIEC DO KAZDEGO CWICZENIA WYGLADA TO TAK SAMO. SĘK TYLKO W TY IZ [...]

jak na pierwszy raz mozesz zostawiś sam drązek , bez wiosła smiało mozesz zmieniac sztange na sztangielki w uginaniu na biceops- wybierz taka opcję, gdzie jest ci peliej stosowac progresje obciążenia

spróbuj może mniej seri jak piszesz 3 i zastosuj progresje ciężaru np. serie 12 - 10 - 8 ciężar 50 - 54 - 58

gen ma spore znaczenie, i jeżeli kompletnie przestajesz ćwiczyć, to szybciej lub wolniej ale wracasz do sylwetki z punktu wyjścia na plus, istnieje coś takiego jak 'pamięć mięśniowa', tzn jeżeli ćwiczysz przez dłuższy czas, i przestajesz, to wracając do treningów, osiągnięcie dobrej formy zajmuje ci znacznie mniej czasu, niż gdybyś w ogóle nie [...]

Dla jasności, na pewno efekty po Hst w którym nie było by łączonych treningów były by lepsze i tego jestem pewien bo sam również łącze czasami jak juz muszę. Ale jesli miał bys zmienić trening na spilta to ja polecam Ci jednak zostać na Hst bo te 2/3 kg progresji mniej na danej parti w przypadku kiedy to będzie twoje 3 hst cie nie zbawi (dopiero [...]

W ćwiczeniach izolowanych (jednostawowych) - a takim jest unoszenie sztangielek bokiem jak i przodem - nie stosuje się progresji. Progresję stosujemy jedynie w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych). Ćwiczenia jednostawowe wykonuj ze stałym obciążeniem... pozdrawiam

nie no matłos jak sam przyznał pomylił sie - zdarza sie a co do autora; to jestes na razie na poczatku przygodu z siłka wiec proponuje tak... systematycznie cwiczyc dobrym i przemyslanym treningiem, przy cwiczeniach na barki maksymalnie sie koncetrowac i wykonywac ruch nienagannie technicznie, stosowac progresje, zmieniac cwiczenia i obserwowac [...]

Przede wszystkim trzeba dobrze zaplanować progresję ciężarów, a druga kwestia to podaż energii. Bez kcal z diety może być ciężko progressować- zresztą jak sam widzisz